養生健身(六)

0314／2015：堅持步行的驚人效果

俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過，大家也不必擔心。最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。


最近在美國出版的《走路！不要跑步。》一書中，作者 史塔曼 博士指出：
“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”
別以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

行走能治病 現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學家阿列克斯．奧 辛斯基 博士經過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。”他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。

據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

美國《自然》雜誌的最新報導稱，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、
習慣性便秘等症都有良好的作用。

5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，
以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12 、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

總之，活著就要動起來，將運動生活化。

祝福您  健康、快樂！

生命在於運動，今天您走了嗎？

未來疾病的解藥，不是靠藥物，而是靠植物營養素，我們來聽聽專家怎麼說。


喬爾傅爾曼醫生~美國醫生中的醫生。他的一番話，令人省思。
------------ Shared by 李英豪 -------------------------------------------------------------------------

用超級食物戰勝疾病

筋長一寸 壽長十年

一位醫師看到施寄青死亡的新聞後，對大家的提醒

 [三個半分鐘 三個半小時]  救人無數

醫生經常強調：「人要注意三個半分鐘，三個半小時。」 

『三個半分鐘』不用花一分錢，就可以減少命之徒死亡！

很多人白天還好好的，晚上就死了，常聽到有人會說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？

原因是，夜晚起床上廁所，下床太快了，突然間腦缺血。

何謂三個半分鐘？ 

因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，但晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼原因呢？

因為，突然想起床，起身起得猛了些，一下子血壓過低，導致腦缺血心臟停跳了。

□醫生就提出了三個半分鐘：

1. 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘

2. 坐起來後再坐半分鐘

3. 兩條腿垂在床沿又再等半分鐘。 

經過這三個半分鐘，不用花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

有一次我演講結束，有位老人大哭，我問他：你哭什麼呢？他非常傷心地說：『唉！我兩年前一個夜晚上廁所，就因起床快了些，起身猛了一點，突然頭暈，結果第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上還長了褥瘡。我要是早知道三個半分鐘，我就不至於受八個月的苦。』 

□ 三個半小時，就是:

1.早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步(但不要超過三公里)，或者進行其他運動，但因人而異運動需適量。  

2.中午睡半小時(這是人生理時鐘需要)，上班精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠，因為晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

3.晚上6時至7時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞，高血壓發病率。

40歲以上的人都更應該看看！

並請廣為推廣！

----------------- Shared by 洪佩瑞 -----------------------------------------------------------------------

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聯合國發表2015年全球快樂調查報告結果：台灣排名第38名。

這是勇敢台灣人的一天：

 早上起來拖著疲累的身體，用含有「三氯沙」的牙膏刷牙，騎著機車上班，呼吸著含有「 PM 2.5」的空氣。時間緊迫來不及吃早餐，買了含有「三氰輕氨」的牛奶。
    到了中午，隨便買個含有「瘦肉精」的豬排和有「碳酸氫銨」的海帶來吃，當然啦！一定要再配一杯添加「11項農藥」的英國藍玫瑰花瓣冰茶。下午胃不舒服，吃了用「工業級碳酸鈣」製作的 鄭杏泰胃藥粉。
    下班買塊用「地溝油」炸出來的雞排，請老闆多加一些「工業用碳酸鎂」的胡椒粉扣「工業用塩」製作的台塩精製塩，吃起來才入味。到了夜市，買了用「甲醛」做好的春捲，拜託老板多加一點含有「黃麴毒素」的花生粉。
     用完了晚餐，老板用line 傳了訊息來交待明天要完成的工作，沒有心情逛街，趕快回家完成工作才是實在。工作到晚上12點，使用含有「綠膿桿菌」的沐浴乳洗澡，並用摻有「農藥」的洗衣精洗衣服。睡前喝一杯有「銻毒」的瓶裝水，結束這勇敢的一天
----------------------- Shared by X應國 -----------------------------------------------------------------

五代中醫世家陳金柱老師的內部課件， 很難學到的知識。
冠心病，吃銀杏。
吃鮮橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。
吃洋蔥，腦路通。
吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。
吃鮮姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血壓。
吃辣椒，消脂肪。
烏龍茶，減肥佳。
身材秀，吃土豆。
氣血虛，吃荔枝。
葡萄甜，補血源。
要潤膚，櫻桃補。
常吃棗，不顯老。
燕麥湯，皮膚光。
食蜂蜜，皮膚細。
蘿蔔湯，治胃脹。
紅薯蒸，大便通。
洋蔥好，防流腦。
枇杷果，治咳嗽。
銀耳燴，能清肺。
椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。
柿子霜，治舌瘡。
吃芝麻，養頭髮。
要安神，吃棗仁。
吃芒果，嘔吐止。
吃胡椒，祛風濕。
吃山藥，益補脾。
吃百合，益補肺。
要健腦，吃核桃。
吃蘋果，益補腎。
吃葡萄，補肝腎。
吃鮮桃，益五臟。
清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。
床邊坐，別著急，半分鐘後再站起。
溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。
大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要營養好。
日出後，晨練宜，空氣新鮮利身體。
指梳頭，乾洗臉，頭腦清醒駐容顏。
洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。
齒常叩，舌常轉，生津開胃齒固堅。
保健穴，常按摩，健身祛病好處多。
大步走，小步跑，一天萬步比較好。
循漸進，持之恆，常年堅持必然靈。
戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發愁。
午飯後，睡一覺，自我調節減疲勞。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚飯後，散散步，身心放鬆舒睡眠。
睡覺前，泡泡腳，按摩湧泉勝吃藥。
重健康，在心理，心理健康數第一。
有愛心，要牢記，淡泊人生有意義。
葆青春，養天年，閤家幸福到永遠。

健 康 謠
三天不吃青，兩眼冒金星。
寧可食無肉，不可飯無湯。
吃麵多喝湯，免得開藥方。
體弱病欺人，體強人欺病。
晨吃三片姜，如喝人參湯。
寒從腳上起，病從口中入。
蘿蔔出了地，郎中沒注意。
人說苦瓜苦，我說苦瓜甜。
吃了十月茄，餓死郎中爺。
大蒜是個寶，常吃身體好。
一日倆蘋果，毛病繞道過。
吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。
多喝涼白開，健康自然來。
白水沏茶喝，能活一百多。
飲了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，閻王把命催。
盡量少喝酒，病魔繞道走。
飯後一支煙，害處大無邊。
若要不失眠，煮粥加白蓮。
---------------- Shared by 黃承嘉 -----------------------------------------------------------------

毒排乾淨就多活 20年。如何排毒？快把身體的 6個排汙口 記起來！

地震自救方法與圖解

日本公佈:活百歲不痴呆12秘訣

喝酒人的福音！

黃正哲【健康手冊】

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冰的啤酒(啤酒)
可以
救你一輩子:

再忙也要看
然後告訴
把愛傳出去!

冰啤酒…
只殺癌細胞!

啤酒冰過
它會變成[鹼性水]
每天飲用
對
任何人都有益.

冰啤酒
能釋放
一種苦澀抗癌物質
這是在醫藥領域
有效治療癌症的最新進展

冰啤酒(啤酒)
對囊腫及腫瘤
產生影響
被證明
能夠補救所有類型的癌症

用啤酒萃取物
這種類型的治療
只會破壞惡性腫瘤細胞
它不影響健康的細胞

另…
冰啤酒(喝酒)內
的檸檬酸和檸檬多酚
能調整高血壓
有效預防
深靜脈栓塞。
調整血液迴圈
減低血液凝塊

看完
告訴別人
把愛傳出去!!!
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老人失智症(阿尔茨海默病)(阿茲海默症)

全身檢查不用花錢

太驚人！「它」可治膝蓋痛，補骨髓比鈣快10倍！

雲手式太極 身心鬆靜定